在後疫情期間，許多變化讓人感到煩躁與不安，生活與工作的忙碌，常常腦袋裡千頭萬緒，不停轉動不停，也靜不下來，甚至逐漸影響到睡眠品質及專注力。

 

BEING YOU 冥想：回到當下、回歸自我

 

12月 BEING YOU 的生活體驗，將帶領你一起體驗冥想，透過3種不同主題的引導式冥想，專注於當下、靜觀內心，與自己好好相處，不僅能緩解焦慮情緒、安住當下，長期練習能讓思路清晰，也能讓身心更加輕鬆自在。

 

 

冥想，是什麼？

 

冥想，簡單來說是一種訓練心智的方法，讓身心專注於當下，與自己好好相處。

 

有許多科學研究證實冥想能夠幫助放鬆、改善睡眠品質，能夠更自在地面對壓力與集中精神，讓內心可以更平靜、思路清晰，讓身心更加輕鬆自在。

 

冥想的三種方式

 

01 關注呼吸法：3分鐘呼吸冥想練習

 

Step 1：輕輕閉上雙眼，屏除視覺干擾 
Step 2：選擇不受干擾的環境，維持舒服但不會睡著的姿勢，建議坐在椅子上或盤腿坐 
Step 3：「鼻吸嘴吐」呼吸法，吐氣大概是吸氣時間兩倍，深長的吐氣能讓人身心平靜

 

最佳時間：鼻子深吸氣3-4秒，用嘴巴呼氣持續8-15秒

點我>立即跟著聲音引導輕鬆練習

 

 

02 身體掃描法

 

關注身體，透過呼吸，放鬆特別緊繃的區域，同步釋放身體與內心的壓力

 

Step 1：進行5-10次鼻吸嘴吐的深呼吸 
Step 2：閉起雙眼，將注意力從頭頂開始逐漸掃描至腳底  
Step 3：感受身體是否有特別酸痛、緊繃的部位，並在此多停留2-3次深呼吸，想像隨著吐氣逐漸將痠痛與壓力都呼出

 

點我>晚間放鬆冥想引導

 

03 觀想式（主題性）冥想

 

根據不同情境選擇合適的內容，例如：開會前選擇建立自信、消除緊張，忙碌一整天後選擇平復心情，清晨冥想跟睡前冥想也各自不同。

 

主題式冥想建議搭配人聲引導，能夠更好進入狀況～

 

 點我> 與 JD Scent 一起在週末早晨冥想吧！

 

推薦的冥想資源

 

手機App – TIDE潮汐

 

能夠自選引導人聲、音樂、白噪音，用聲音陪伴你的冥想旅程吧！ 
p.s. 免費版的「TIDE潮汐」就很好用了呦～

 

書籍 – 《正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用》

 

書中講述了正念的核心概念、正念在生活各層面的實際應用，如：親子關係、健康等，幫助讀者更了解正念減壓的實際運用方法

 

影片 – Netflix 《冥想正念指南》

 

以平易近人的動畫探討冥想的益處，同時提供冥想的相關技巧以及指引，協助冥想新手們進行練習。

 

冥想x芳療

 

在冥想的過程中，也可以利用香氛進行輔助，不同的香氛能為冥想帶來不同的感受，隨著時間、情境選擇適合你的香氛吧！

 

7 A.M. 晨光之境 Sunrise 

適合於晨間使用，透過洋溢清新活力氣息的柑橘香調，開啟嶄新的一天

 

 

2 P.M. 靜謐之島 Island

適合於午後使用，薰衣草香氣能夠舒緩疲勞情，搭配清涼薄荷感受清新舒暢午後時光

 

10 P.M. 簡單玫瑰 JD ROSE

適合於睡前使用， 用大馬士革奧圖玫瑰香氣療癒舒緩辛勞一整天的你

 

 

跟 JD Scent 一起踏上了解自己與感受平靜力量的冥想旅程吧！