有時,你會感覺到胸口悶悶的、好像怎麼都開心不起來?

不易入睡又或是淺眠、覺得總是睡不好呢?

 

其實睡眠對人的影響層面很廣,良好的睡眠品質不僅利於工作表現,更是與身體健康(生理)、情緒(心理)影響甚遠,不自覺的焦慮往往跟睡不好有很大的相關性。

 

如何能夠助眠?怎麼樣能睡得更好? 
 

讓我們來試試看以下幾件事:

 

01 睡前減少藍光影響 

 

忙完一整天,明明很累卻總是捨不得睡,睡前邊滑手機、看看社群或追劇,常常忘記時間,一看手錶已經夜深才匆匆入睡,睡前30分鐘影響睡眠品質很大,如果睡前看了驚險、刺激的影片,也容易做可怕的噩夢。 
 
3C產品含有藍光(包含:手機、電腦平板、電視) 

 

「藍光」:屬於可見光中波長最短、能量最強的波段,對眼睛的傷害就不多說,但很多人不知道藍光還會影響色素沉澱及老化,更使褪黑激素的分泌減少,進而影響睡眠質量。

 

 

02 喝熱牛奶 

 

小時候睡前,媽媽總會遞來一杯熱牛奶方便入睡,到底牛奶對於睡眠真的有幫助嗎? 
 
真的,因為牛奶內含有「色胺酸」,色胺酸是製造褪黑激素的原料之一,能使情緒安穩、幫助入眠,因此在睡前喝杯熱牛奶,是能夠助眠,進而改善睡不著的問題! 
 
含有色胺酸的食物:牛奶、雞蛋、香蕉、燕麥、堅果類等。

 

 

03 建立專屬的睡前儀式 

 

儀式跟習慣有什麼不同呢? 
 
儀式與習慣最大的不同,儀式必須要遵照相同的流程與步驟,如果中途被打斷,必須重新再來一次,否則就會「沒用了!」,習慣養成則對於流程、順序沒有嚴格的制定。 

 


 
《強大內心的自我對話習慣》的作者Dr.伊森克洛斯,發現儀式會幫助管理內在,有以下列幾點具體歸納: 
 
1. 儀式營造出秩序感,更能掌控事情的發展 
2. 主導注意力,消除焦慮、減少內耗導致的負面影響 
 
依循儀式也類似安慰劑的效果,前提是,你相信儀式對你有用!大腦就會受其影響,就真的會對你有用。 

 

常見的睡前儀式: 

1. 除了杜絕藍光,選用昏暗的橘色調燈光 
2. 舒緩音樂,搭配拉伸放鬆、靜心冥想 
3. 具舒緩效果天然精油:薰衣草、玫瑰

 

 

晚安,好夢。