有時，你會感覺到胸口悶悶的、好像怎麼都開心不起來？

不易入睡又或是淺眠、覺得總是睡不好呢？

 

其實睡眠對人的影響層面很廣，良好的睡眠品質不僅利於工作表現，更是與身體健康（生理）、情緒（心理）影響甚遠，不自覺的焦慮往往跟睡不好有很大的相關性。

 

如何能夠助眠？怎麼樣能睡得更好？ 
 

讓我們來試試看以下幾件事：

 

01 睡前減少藍光影響 

 

忙完一整天，明明很累卻總是捨不得睡，睡前邊滑手機、看看社群或追劇，常常忘記時間，一看手錶已經夜深才匆匆入睡，睡前30分鐘影響睡眠品質很大，如果睡前看了驚險、刺激的影片，也容易做可怕的噩夢。 
 
3C產品含有藍光（包含：手機、電腦平板、電視） 

 

「藍光」：屬於可見光中波長最短、能量最強的波段，對眼睛的傷害就不多說，但很多人不知道藍光還會影響色素沉澱及老化，更使褪黑激素的分泌減少，進而影響睡眠質量。

 

 

02 喝熱牛奶 

 

小時候睡前，媽媽總會遞來一杯熱牛奶方便入睡，到底牛奶對於睡眠真的有幫助嗎？ 
 
真的，因為牛奶內含有「色胺酸」，色胺酸是製造褪黑激素的原料之一，能使情緒安穩、幫助入眠，因此在睡前喝杯熱牛奶，是能夠助眠，進而改善睡不著的問題！ 
 
含有色胺酸的食物：牛奶、雞蛋、香蕉、燕麥、堅果類等。

 

 

03 建立專屬的睡前儀式 

 

儀式跟習慣有什麼不同呢？ 
 
儀式與習慣最大的不同，儀式必須要遵照相同的流程與步驟，如果中途被打斷，必須重新再來一次，否則就會「沒用了！」，習慣養成則對於流程、順序沒有嚴格的制定。 

 


 
《強大內心的自我對話習慣》的作者Dr.伊森克洛斯，發現儀式會幫助管理內在，有以下列幾點具體歸納： 
 
1. 儀式營造出秩序感，更能掌控事情的發展 
2. 主導注意力，消除焦慮、減少內耗導致的負面影響 
 
依循儀式也類似安慰劑的效果，前提是，你相信儀式對你有用！大腦就會受其影響，就真的會對你有用。 

 

常見的睡前儀式： 

1. 除了杜絕藍光，選用昏暗的橘色調燈光 
2. 舒緩音樂，搭配拉伸放鬆、靜心冥想 
3. 具舒緩效果天然精油：薰衣草、玫瑰

 

 

晚安，好夢。