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有時,你會感覺到胸口悶悶的、好像怎麼都開心不起來?
不易入睡又或是淺眠、覺得總是睡不好呢?
其實睡眠對人的影響層面很廣,良好的睡眠品質不僅利於工作表現,更是與身體健康(生理)、情緒(心理)影響甚遠,不自覺的焦慮往往跟睡不好有很大的相關性。
如何能夠助眠?怎麼樣能睡得更好?
讓我們來試試看以下幾件事:
「藍光」:屬於可見光中波長最短、能量最強的波段,對眼睛的傷害就不多說,但很多人不知道藍光還會影響色素沉澱及老化,更使褪黑激素的分泌減少,進而影響睡眠質量。
小時候睡前,媽媽總會遞來一杯熱牛奶方便入睡,到底牛奶對於睡眠真的有幫助嗎?
真的,因為牛奶內含有「色胺酸」,色胺酸是製造褪黑激素的原料之一,能使情緒安穩、幫助入眠,因此在睡前喝杯熱牛奶,是能夠助眠,進而改善睡不著的問題!
含有色胺酸的食物:牛奶、雞蛋、香蕉、燕麥、堅果類等。
《強大內心的自我對話習慣》的作者Dr.伊森克洛斯,發現儀式會幫助管理內在,有以下列幾點具體歸納:
1. 儀式營造出秩序感,更能掌控事情的發展
2. 主導注意力,消除焦慮、減少內耗導致的負面影響
依循儀式也類似安慰劑的效果,前提是,你相信儀式對你有用!大腦就會受其影響,就真的會對你有用。
常見的睡前儀式:
1. 除了杜絕藍光,選用昏暗的橘色調燈光
2. 舒緩音樂,搭配拉伸放鬆、靜心冥想
3. 具舒緩效果天然精油:薰衣草、玫瑰
晚安,好夢。