現代人步調匆促，生活壓力如潮水般不停湧上，周而復始的日常猶如機械，沉悶的感覺也潛移默化的影響身心靈和情緒。

改變生活，可以從改變思維開始。

什麼是「正念」？維持正能量感覺很難？

1979年，由卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn) 首度結合傳統冥想靜修與當代科學研究，創設了正念減壓法。此療法經由科學研究後證實對心靈療癒和減緩病痛有所幫助。

正念不是指時刻維持正面思考，而是將每件發生的事有意識的進入思緒，感受事件的發生、環境的變化。

意識自己正在產生負面思惟，但是不讓負面的想法持續發散。任由想法浮現、再讓它自然消逝。

就像是用第三視角看電影一樣

如果你今天弄丟了一樣重要的東西，使得你很焦慮、煩躁。過去你可能沉浸在這樣的負面情緒，久久無法釋懷；正念思維會要我們認知這件事發生時，我們的身體產生什麼反應、情緒有什麼變化，以開放、接納、不評判的態度，客觀地體驗自己的身心狀態，接著再去感受周遭環境的樣態。

更具體的說，我們要練習「覺察」身體、情緒和環境。所以不要刻意壓抑情緒，讓它自然的發生、自然的過去。

從生活中累積正念習慣

了解了正念以及它的影響後，一起來練簡單練習正念生活：

  • 重新感受食物：選擇一個簡單的食物，感受拿起它手指的觸感、往臉靠近時的嗅覺、放入口中舌頭和味覺的體驗。
  • 練習正念呼吸：找一個平靜舒適的空間躺下，從鼻尖開始感受每一次呼吸身體的變化，從身體局部每一個地方最後再綜合全身的體會。
  • 步行冥想練習：在快節奏的生活中，選擇一段沒有壓力的步行時間，注意身體的改變、留心週遭事物的變化。

 

在練習正念的過程中很容易分心，這時候只要再將注意力抓回原本的步驟，不用苛責自己不夠專注。

正念生活不會讓你立刻感覺到通體舒暢、病痛全無，但隨著習慣日積月累的影響，會在無形之中改變你的生活、身體和心靈狀態。

一點療癒感，幫助專注更聚焦

不管是正念、冥想，或是任何透過控制思想的減壓方法，都需要一個寧靜、使人放鬆的空間去練習和執行。

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